【紫月鬼姬的学习笔记】人马君

紫月鬼姬 (芸芸众生遇见你)
【A+研究所】荣誉会员☆网校制霸
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发表于:2015-09-26 12:16 [只看楼主] [划词开启]

翘臀的秘密

1.为什么深蹲会粗腿

深蹲会练到哪些肌肉?

臀中肌

臀大肌

股四头肌


为什么深蹲会粗腿?

不正确的姿势导致的腿部线条变得奇怪

练腿后的暂时充血导致的腿部突然粗了

腿部肌肉充血外加皮下脂肪并没有减少导致腿更粗了

只会用大腿发力,而忽略了臀部发力,导致了大腿肌肉发力过多腿变粗了

发力正确的深蹲并不会让腿变粗,配合有氧运动,腿部线条会越来越漂亮紧实


从基础开始:增加腿部力量


靠墙静蹲



2.腿部发力与臀部发力的区别

3.练翘臀的经典姿势

宽距深蹲

站距至少是肩宽的1.5倍

这样做至少有四个好处:

1.激活臀部

2.激活股四头

3.脚踝的灵活度

4.产生爆发力


箭步蹲

把重心放在后臀上靠臀部的爆发力起来


臀桥

即臀部冲刺,是一个极具爆发性的动作。相比其他运动,臀冲对臀部的激活程度达85%


本帖来源社刊

分类: 课程笔记

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