【学习干货】拖延症晚期?我觉得还能再抢救一下!

发表于:2017-05-05 16:18 [只看楼主] [划词开启]


你是不是:

● 保留着一个长得不能再长的“待处理”清单?

● 在晚上、周末和假日里难以放松?

● 参加会议和宴会时经常迟到?

● 会轻易地被一些看起来不重要的事转移注意力?

● 在不重要的事情上也要求十全十美?

● 你的工作/学习的日常状态是酱紫的吗?

如果你有上述类似征兆,那么你很可能存在着拖拉、时间管理不当等方面的问题。

拖延症就像恶魔,一点一滴地毁掉了我们的幸福森活。( ´╥ω╥`)

如果你想战胜拖拉,成为高效者,来看看Neil Fiore在《战胜拖拉》中是怎么说的叭

Neil Fiore介绍了一些战拖策略和技巧,帮助读者改掉做事拖拉的毛病。

改变:拖拉者的五种自我陈述

第一种:我不得不做的消极想法

整天想着“我不得不做”,其实意味着“我不得不去做,但我不想做”。这样的话,会给你一种犹豫感和受害感。

用“我选择做”代替“我不得不做”

用一种选择性的陈述和自我增强能力的态度去挑战拖延。


第二种:我必须做的消极想法

告诉自己必须完成,却不告诉自己应该从哪里开始着手。“完成”是一个看不清的遥远之地。这样会让任务变得更加无从下手,甚至不可能完成。

用“我什么时候开始”代替“我必须做”

“我下一次从什么时候开始”是高效者的一条警句。它能让你清楚地看到,你将在什么时候、什么地点、以什么事情作为开始。


第三种:这个项目大且重要的消极想法

想着一个项目多么的大且重要,会让你无从下手的感觉更加强烈。项目对你而言越是巨大,越是无从下手,拖拉的可能性也就越大。

用“我可以走出一小步”代替“这个项目大且重要”

一次一小步,你不可能一下子就建起一座大厦。你不可能马上就写出一本完整的书;你只能一次写一个章节,几页纸,积少成多,聚沙成塔。


第四种:我必须做到十全十美的消极想法

越是想完美,越是自责,着手开始做一件事时就越觉得困难。追求完美,会大大地增加需要用拖拉作为缓冲来抵御失败与责备之痛的机会。

用“我完全是一个凡人”代替“我必须做到十全十美”

接受自己的人性极限,取代对完美工作的要求。接受所谓的错误是正常学习中的一个重要部分。


第五种:我没时间玩的消极想法

像“整个周末我都要工作”、“今晚很忙,马上就到最后期限了”……这些语句会让你对工作产生厌恶。一次次重复这些话,会让你产生这样的感觉:生活中充满了各种要求,使自己一次次错过了生活中美好的东西。

用“我必须花时间玩”代替“我没时间玩”

如果能保证休闲的时间固定,就会增强自我价值感。知道自己在可见的未来有个期盼,会让你减轻对困难工作的恐惧。


战拖小神器

● 番茄工作法 ●


番茄工作法极大地提高了工作的效率,还会有意想不到的成就感。

1、选择一个要完成的任务
2、将番茄钟设定为25分钟,番茄钟即闹铃
3、专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事
4、番茄钟响起,略作休息(约5分钟为宜)

5、每4个番茄时段后多休息一会儿


● 34枚金币管理法 ●

早上7点起床,晚上12点睡觉,一共17个小时,按每半小时分开,分成34块,就有了34枚金币了。

每天晚上,按下图记录一下是时间是怎么花的,就会得到一个非常不错的收获。你会发现,一天的时间,都干了什么,高效与否,一目了然。


你有拖延症吗?

你想成为高效者吗?

Just Do It!


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